تهيئة المكان

أوقف التنبيهات وضع الهاتف مقلوبًا، واجعل على الطاولة الأدوات الضرورية فقط.

دورة 25–5

اعمل 25 دقيقة على مهمة واحدة ثم خذ استراحة 5 دقائق. كرر ثلاث دورات ثم خذ استراحة أطول.

سجل الإنجاز

دوّن المهام الصغيرة التي أتممتها مثل “حل الأسئلة 1–4”. رؤية التقدم ترفع الدافعية.

عند تشتت الانتباه

اكتب الفكرة المشتتة في قائمة “لاحقًا” ثم عد مباشرة للمهمة. هذه الحيلة تُغلق النوافذ الذهنية.